🔥 دهون البطن السفلية: الأسباب، المخاطر، وطرق التخلص منها علميًا
5. قلة النوم
النوم أقل من 6 ساعات يوميًا يربك الساعة البيولوجية ويزيد إفراز الكورتيزول، كما يقلّل من إفراز هرمون “اللبتين” المسؤول عن الإحساس بالشبع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن في البطن.
6. العوامل الوراثية
بعض الناس لديهم استعداد وراثي لتخزين الدهون في البطن أكثر من غيرهم. لكن حتى في هذه الحالة، يمكن لنمط الحياة الصحي أن يقلل من أثر الجينات.
7. التقدّم في العمر
كلما تقدم الإنسان في السن، تباطأ معدل الأيض الأساسي، وفقد الجسم كتلة عضلية. هذا يجعل من السهل اكتساب الدهون في البطن وصعب فقدانها.
ثالثًا: مخاطر دهون البطن السفلية على الصحة
دهون البطن ليست مجرد مشكلة مظهرية، بل ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعدة أمراض مزمنة:
- أمراض القلب والشرايين
الدهون الحشوية تُفرز مواد التهابية مثل السيتوكينات، ما يزيد من تصلّب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. - السكري من النوع الثاني
تراكم الدهون في البطن يقلّل حساسية الإنسولين، فيؤدي إلى ارتفاع مستوياته في الدم بشكل مزمن، ثم إلى مقاومة الإنسولين. - اضطرابات الهرمونات الجنسية
زيادة الدهون تؤثر سلبًا على إنتاج التستوستيرون عند الرجال والإستروجين عند النساء، مما يؤدي إلى مشاكل في الخصوبة والدافع الجنسي. - أمراض الكبد الدهنية
تراكم الدهون الحشوية حول الكبد قد يؤدي إلى مرض “الكبد الدهني غير الكحولي”، وهو من أكثر الأمراض الصامتة انتشارًا اليوم. - السرطانات المرتبطة بالسمنة
مثل سرطان القولون، الثدي، والرحم، بسبب الالتهابات المزمنة التي تحدثها الدهون الداخلية.
رابعًا: كيف تتخلص من دهون البطن السفلية علميًا؟
1. اتباع نظام غذائي متوازن
أ. قلّل السعرات الحرارية تدريجيًا
لخسارة الدهون، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك.
لكن لا تقللها بشكل مفرط؛ فالنقص الكبير يبطئ الأيض. يُوصى بتقليل 300–500 سعرة يوميًا كحدّ معتدل.
ب. ركّز على البروتين
البروتين يزيد من الشعور بالشبع ويرفع معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30٪ مؤقتًا.
احرص على تناول مصادر غنية مثل البيض، الدجاج، السمك، والبقوليات.
ج. قلّل السكريات والكربوهيدرات المكررة
استبدل الخبز الأبيض والمكرونة والمعجنات بالحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا، لأنها تُهضم ببطء ولا ترفع السكر بسرعة.
د. أضف الدهون الصحية
مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو. هذه الدهون تعزز صحة القلب وتساعد الجسم على حرق الدهون الضارة.
هـ. زد من الألياف القابلة للذوبان
الألياف تملأ المعدة وتبطئ امتصاص السكريات، مما يقلل من تراكم الدهون الحشوية.
توجد في الشوفان، بذور الكتان، التفاح، والبقوليات.
